夏天一到，很多市民陷入两难：一边担心晒黑晒老，一边又怕缺钙。涂了防晒霜，怕维生素D合成不了；不涂，又怕皮肤受损。“美白和健康真的不能兼得吗？”带着这个热门疑问，记者近日采访了四川大学附属成都市第二人民医院医学美容中心主治医师陈伟。

陈伟介绍，紫外线是一把“双刃剑”。其中，UVB能促使皮肤合成维生素D，这是促进钙吸收、维持骨骼健康的关键，但过量照射会直接导致晒伤；UVA穿透力强，直达皮肤深层，是导致晒黑、长斑和皮肤光老化的主因。正因如此，不少人产生了“阳光焦虑”。

这种焦虑背后，是令人警醒的现状。《维生素D及其类似物的临床应用共识（2025版）》数据指出，我国61.3％的人群存在维生素D缺乏，91.2％的人群维生素D不足，其中儿童青少年维生素D缺乏率达23％，不足率高达46.8％。

那么，如何才能既不晒伤又能有效补钙？陈伟开出了“科学晒太阳”的精准方案。他提醒，人体80％的维生素D依靠皮肤经UVB照射合成，无需暴晒，记住三要点即可。首先要选对时间：夏季优先选择上午9-10时、下午4-5时；冬季可选上午10-11时、下午3-4时，务必避开下午1时至3时紫外线过强的时段。其次要晒正确部位：首选后背，其次是双手臂、小腿和大腿，面部可佩戴宽檐帽遮挡，以减少光老化风险。还有，要控制合理时长：夏季每次10-15分钟，冬季每次20-30分钟，每周坚持3-5次，晒到皮肤微微发热即可，不必晒到发红、脱皮。他特别强调，隔着玻璃晒太阳无效，因为玻璃会阻挡大部分UVB；日晒后要及时补充水分，并避免后续长时间暴晒。

除了合理日晒，饮食也能助一臂之力。陈伟建议，日常可多摄入深海鱼、蛋黄、牛奶、酸奶及经过日晒的蘑菇来补充维生素D；通过牛奶、豆制品、西蓝花、虾皮等补充钙质。他还分享了一个提升钙吸收的窍门：吃补钙食物时，搭配橙子、猕猴桃、番茄等富含维生素C的食物，可有效提升钙的吸收率。

不过，陈伟也郑重提醒，并非人人都适合日晒。自身免疫性疾病患者（如红斑狼疮、日光性皮炎）、皮肤癌或有癌前病变者、对紫外线过敏的日光敏感人群，以及皮肤娇嫩的孕妇、婴幼儿和老人，都需避免日晒，做好全面防护。