近日，四川大学附属成都市第二人民医院的睡眠门诊诊室里，市民张先生一脸疲惫地坐了下来，连连叹气。“医生，我每天都踏踏实实睡满8小时，可每天早上睡醒依旧浑身发软、提不起劲，白天还昏昏沉沉的，这到底是咋回事啊？”张先生问道。

“很多人都走进了误区，睡够8小时可不等于睡好了。很多人都搞错了睡眠的真谛，睡眠好坏，从来不是看时长，核心全在睡眠质量。”神经内科医生李熠耐心地解释。

睡够时长≠睡够质量

“其实好的睡眠的关键不仅仅在于时长，更在于质量。”李熠表示，有些人睡够时间但依旧疲惫，大多是整晚都处在浅睡眠状态，夜里容易惊醒、频繁做梦、辗转难眠，这就是非恢复性睡眠，属于典型的无效睡觉。

人的睡眠分为浅睡眠、深睡眠还有快速眼动睡眠。深睡眠是用来修复身体、恢复体力、提升免疫力的，快速眼动睡眠则负责梳理大脑记忆、调节情绪。

为什么睡够8小时，日间还是感到疲惫？李熠介绍说，8小时只是时长达标，但深度睡眠不够、睡眠结构崩了，身体根本没修复。很多人日间感觉疲惫，很可能是因为浅睡眠过多，频繁浅醒、多梦、翻来覆去从而导致的睡眠质量下降，这就是医生常说的“非恢复性睡眠”。

影响睡眠质量的生活习惯

李熠表示，晚上疯狂熬夜后，白天补觉是无效的。凌晨1时至3时是深度修复期，错过这个时段，白天睡再久也补不回来。

睡前过度用脑、刷手机也影响睡眠质量。蓝光抑制褪黑素，大脑一直处于兴奋状态，入睡浅、易多梦，看似睡够，实则大脑没休息。

睡前吃太饱、喝浓茶、喝咖啡、喝酒都会破坏睡眠。积食会让肠胃整夜加班，身体没法放松修复，而酒精看似助眠，实则破坏深睡眠，导致早起头昏乏力。

除此之外，每天入睡、起床时间不固定，生物钟紊乱，作息不规律，哪怕凑够8小时，也会昼夜节律失调，全天疲惫。

影响睡眠质量的生理因素

不良生活习惯会影响睡眠质量，同时，一些身体生理因素也会让人睡不好。

首先是睡眠呼吸暂停，也就是睡觉时打鼾憋气。患者睡着后反复憋气、憋醒，自己往往没意识，但整夜缺氧，白天就会昏沉、嗜睡、没精神。这也是最容易被忽略的健康问题。

其次，贫血、低血压、甲状腺功能减退，颈椎问题也会影响睡眠质量。基础代谢低、供氧不足，会让人常年困倦，睡多久都缓不过来。而颈椎压迫血管神经，导致脑部供血不足，睡醒后会脖子酸、头沉、浑身累。

还有，焦虑、压力大、隐性抑郁都会拉低睡眠质量。大脑在夜里还在胡思乱想、多梦浅眠，精神内耗严重，身体躺着，脑子一直在“干活”，醒来照样疲惫。

李熠建议，如果长期没有改善且伴随头晕、心慌、打鼾等症状，需要完善睡眠多导监测、甲状腺功能、血常规等检查，并寻求专业医生的帮助。