图据网络

邹和

“三伏天”最易生病，也最养人，“养对了”可能达到事半功倍的养生效果，“养不对”可能会落下病根甚至引发致命危机。那么，日常生活中，我们在“三伏天”养生容易遇到哪些误区？又该有哪些警惕呢？

误区一：夏天过度温阳

大家都听过“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，但真正懂得其含义的人却不多。如果理解错误，不仅达不到养生的目的，反而会适得其反。

湿热体质的人或者体内阴虚有热者，或者一直在吃温热的食物，如果再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。

同样， 有人提倡夏季多喝羊汤也是这个道理，夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况， 就算是阳虚体质者， 夏季进补也需适可而止，不要大补。

误区二：夏天过度锻炼

人们经常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。

殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，尤其中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等病的发生。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

误区三：每天大量喝绿豆汤

很多家庭一到夏季，家里顿顿离不开绿豆汤，不仅每天大量喝甚至当水喝。可是绿豆汤寒凉，过长时间饮用易伤脾胃。

从中医角度看，阳虚体质或体内偏寒凉的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病，血虚血亏的人也不适合喝绿豆汤。

误区四：只防暑不防寒

对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调，对于喜欢贪凉的人来说，防寒更需注意。

经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。而且天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。

误区五：雨后凉爽去锻炼

夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人选择在这个时候出门散步、锻炼，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。

夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。

想要祛湿，日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，潮湿下雨天建议减少外出活动。

误区六：出汗后迫不及待洗冷水澡

“三伏天”天气炎热，稍微动动就一身汗，别提有多难受了，这时很多朋友会迫不及待地去冲澡，而且还喜欢用偏凉一点的水温，这样就相当危险。

人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，皮肤腠理也是开泄状态，而此时你用偏凉的水冲澡，你觉得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量遭到抑制，散发不出去，从而导致中暑。

除此之外，还会使血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高，尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。而且，洗澡水过冷（25℃以下），还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。从中医的角度来说，阴寒湿冷之气频频进入人体，不但会折损人体阳气，还会将湿气困于人体，湿气缠身百病生，难免给人体落下老病根。

建议大家平时洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃至37℃。

误区七：蔬果代替正餐

“三伏天”身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少圈友选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法很容易导致免疫力降低，时间久了容易产生疾病。

即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

“三伏天”七大警惕

一是警惕凉皮、河粉、肠粉（卷粉）、粿条、米线（米粉）等湿米粉，发酵玉米面、吊浆粑、糍粑等谷类发酵制品，变质木耳、银耳等在高温潮湿天气下，因受椰毒假单胞菌污染而产生米酵菌酸毒素，食用引发中毒。

二是夏季旅游人流和餐饮消费增加，特别是举办大型集会活动时，食品从业人员工作量加大可能导致操作不规范，加之气温高有利于细菌繁殖，出现细菌性食源性疾病增加。

三是预防野生毒蘑菇中毒。高温多雨的夏季是野生蘑菇的生长旺盛期，也是野生毒蘑菇中毒的高发期。许多毒蘑菇中毒尚无特效疗法，且中毒症状严重，发病急，死亡率高。目前还没有简单易行的毒蘑菇鉴别方法，在民间流传的一些识别野生蘑菇的方法和经验并不可靠，避免毒蘑菇中毒的最好方法就是不采、不买、不卖、不吃野生蘑菇。

四是旅游地区鱼、虾、贝类等动物性海产品消费量大，烹饪加工不当可能发生副溶血性弧菌所致食源性疾病暴发事件。

五是四川省已进入汛期，暴雨、洪水之后水源性污染导致的食源性疾病暴发风险增加。

六是高考结束后学生假期外出增加，可能出现采摘误食有毒野生植物导致的中毒事件。

七是夏季小龙虾大量消费，广大市民朋友应高度关注可能出现的相关疾病，重点关注小龙虾导致的横纹肌溶解综合征病例。（综合自央视网、腾讯网)