咽干、咽痒、咳嗽……是感冒了?也有可能是得了过敏性咽喉炎谨防冬季呼吸道疾病要严惩保健品“坑老”孩子经常咬指甲 试试这十招儿莲藕黑豆煲牛尾仰头看手机 就能保护颈椎了?利用分子振动撕裂癌细胞算法会诊降低儿科抗生素使用率
第04版 上一期   下一期 上一版 下一版
  •   标题    站内高级搜索
第13777期:第04版 本期出版日期:2024-01-09

仰头看手机 就能保护颈椎了?

赵衍斌
语音播报: 语音播报

当今的工作和生活中,人们越来越离不开手机、电脑。长时间伏案工作、闲暇时光刷剧、打游戏……很多人已经“手机不离手”。时间一长难免会出现颈部不适,而朋友圈中经常能看到一些缓解颈部不适的“偏方”,比如“吊”脖子、仰头看手机,这样真的可以保护颈椎吗?请注意这些方法反而可能对你的颈椎产生伤害。

“吊”脖子切勿盲目自行操作

我们的颈椎周围被很多肌肉包裹,低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸,就像一根橡皮筋被拉直,处于紧绷的状态。如果长期处于低头的姿势,肌肉很容易发生疲劳,导致肌肉劳损,出现颈部疼痛。长此以往会引起颈部肌肉力量下降,颈椎受力的增加导致颈椎病的高发。

目前,越来越多的年轻人长时间伏案工作,或者是长时间低头玩游戏,导致肌肉劳损,网上也流传着各种方法来缓解颈部的不适,比如说刚刚提到的“吊”脖子。实际上这个方法是错误的,因为“吊”脖子模拟的是临床中治疗神经根型颈椎病的牵引,并不适用于治疗肌肉劳损。进行牵引治疗前,一定要到正规医院明确诊断,切不可盲目自行操作。

长时间仰头看手机照样得肌肉劳损

还有不少人认为,既然前面提到了,颈椎出问题,是因为长时间低头,那么我只要“反向操作”,仰头看手机,是不是就可以保护颈椎了呢?这种做法也是不科学的。长时间保持一个姿势,不论是低头看手机或者是仰头看手机,都可能会带来肌肉劳损。

养护颈椎收好这份健康处方

在日常生活中,正确保护颈椎,既要“治标”也要“治本”。来看看保护颈椎的3点建议。

避免长时间低头。 首先要避免长时间低头,适当休息,比如低头工作半小时,抬起头来放松一下,活动一下颈椎,不要让颈椎长期处于高压的姿势。日常可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉,让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动,需要提醒的是,做颈椎“米字操”速度不宜过快,以免对肌肉造成损伤。可以帮助“治标”。

加强颈部肌肉力量。 想要“治本”,就必须从根源上通过锻炼,来加强颈部的肌肉力量。推荐进行羽毛球、蛙泳等仰头的运动,来增强颈部的肌肉力量。

注意颈椎保暖。颈椎要注意保暖,别总是忙着上网织微博,我们还要给自己的脖子围脖,避免寒冷等因素造成颈部肌肉劳损。(据《北京青年报》)

  

 新闻评论0
 新闻评论0
友情链接

Copyright © 2011 四川工人日报融媒体数字报 Corporation, All Rights Reserved  
地址:北京市朝阳区北苑路拂林园4号楼   邮编:101501