结束了春节假期，本该回归到正常的生活工作中来，很多人却觉得无精打采、精神萎靡、胃口变差，甚至焦虑、烦恼，这时就要警惕节后综合征的发生。有节后综合征怎么办，什么是节后综合征，那就是人经过长时间休假或短暂休假后出现的一些生理性和心理性症状，如节后提不起精神，容易犯困，工作效率低，甚至可能会有一些不明原因的头晕、恶心、焦虑等全身症状，下面教大家怎么去克服节后综合征。

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节后综合征几大表现

从医学角度来讲，节后综合征并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃，大家更要以积极的心态应对。

1.睡眠紊乱，作息颠倒。长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门。

2.肠胃紊乱，食欲不振。假日里少不了大吃大喝，放纵过后肠胃负担加重，有人可能会消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。还有些人可能会产生神经性厌食，导致食欲不振。

3.精神萎靡，神思恍惚。连续几天的吃喝玩乐后，可能会出现不适应的情况，一些上班族还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，感觉自己反应迟钝，注意力难以集中，甚至对上班怀有恐惧心理。

4.疲劳焦虑，心情忧郁。在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静的生活中，可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题。还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。

如何打败节后综合征

调整饮食结构。选择多种食物，重视深色蔬菜的摄入，避免过多食用油炸和烧烤食品。增加蔬菜和水果的摄入量，富含的膳食纤维能促进消化系统健康，并有助于新陈代谢。天气干燥，要注意补充水分，例如准备小米南瓜粥、百合莲子粥等。

合理安排作息，保证充足的睡眠。如果难以入睡，睡前可尝试洗热水澡、喝热牛奶，用热水泡脚或听音乐等助眠方法。晚上最好提前2小时躺在床上，重要的是不要在床上使用手机，以防止睡眠被打断。

制定工作计划，有条不紊地推进。上班后，应制定工作计划，提前准备备忘录，列出开始几天的工作内容，并按照从易到难的顺序进行。注意工作场所的通风，并努力营造积极向上的氛围，避免与抱怨、懒惰、不满的人过于接近，以免情绪受到影响。如果上班时感到困倦，可以喝些咖啡或茶提神，条件允许的话，中午可适当休息，下午将更有精力。

适量运动，调节心理平衡。节后恢复运动对提升精神状态非常有益，否则人容易变得“懒”，导致精神不振。身体活动的好处是多方面的，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑和改善睡眠质量。假期结束后，可以尝试进行一些活动量大的运动，如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗能量，重获活力，并改善睡眠。 （据人民网）