踝关节扭伤，这个在日常生活中经常遇到的“小麻烦”，其实需要我们认真对待和正确处理。想象一下，你正走在公园的小路上，突然脚下一滑，脚踝发出“咔嚓”一声，然后就感受到了剧烈的疼痛和肿胀。这种情况下，你该怎么办呢？

近日，成都市第二人民医院骨外科医生王倩就踝关节扭伤的处理方法进行支招。

首先，要了解踝关节扭伤的成因和类型。踝关节扭伤通常发生在运动中，如跑步、篮球、足球等，或在不平的路面上行走时。扭伤的原因往往是足尖向内过度内翻旋转，同时足外侧着地，导致踝关节外侧副韧带受损。这种损伤在普通人中的总患病率为11.88％，女性发病率几乎是男性的两倍。

接下来，我们来看看踝关节扭伤的处理原则。

踝关节扭伤后，当出现局部肿胀、疼痛时切记，不要热敷、不要揉、不要擦红花油、不要继续走路。医学上将扭伤后24至48小时称为急性期，这个时期的处理尤为重要。

保护：使用拐杖或踝关节支具固定脚踝，避免患足负重；

休息：要减少踝关节活动，避免加重损伤；

冰敷：可使用冰块或冷敷包敷于伤处，每次10至20分钟，每小时一次，以减少肿胀和疼痛；

加压：严重扭伤需要加压包扎，减轻肿胀，防止进一步出血；

抬高患肢：将受伤脚抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。

在康复训练方面，踝关节活动度训练、肌力训练都是非常重要的，如足跖屈肌训练、足背屈肌训练、踝关节外侧肌训练、踝关节内侧肌训练等，这些训练有助于恢复踝关节的功能和稳定性。

最后，预防踝关节扭伤也很关键。运动前做好热身活动，特别是踝关节的充分活动；运动时注意正确的姿势，避免用力过猛；平时加强踝关节周围肌肉的锻炼，提高踝关节的稳定性；在不平整的路面上行走时要注意安全。

医生提醒，踝关节扭伤若不及时或不当处理，可能会导致习惯性扭伤，甚至引起软骨损伤和踝关节骨性关节炎，严重时可能需要进行踝关节融合术或置换手术。因此，一旦发生踝关节扭伤，应及时妥善处理，并在必要时寻求专业医疗帮助。