四川近日连续发布多个高温预警，面对高温“蒸笼”模式，户外工作者如何预防中暑？万一中暑又该如何应对？

图据网络

当气温超过一定界限，通常指日最高气温达到35℃及以上，我们就称之为高温天气。

中国气象局也规定日最高温度35℃（含）以上为高温日，连续3天以上的高温天气过程为高温热浪。在这样的环境中，人体的散热变得困难，容易导致体温升高，引发中暑，严重甚至可造成人体死亡，危及生命。

中暑全称高温中暑，是指由高温气象条件直接引起人员出现轻症中暑或重症中暑的临床症状，并能排除普通感冒、急性胃肠炎等疾病引起的相关症状。中暑分轻症中暑、重症中暑。其中重症中暑又分为热衰竭、热痉挛和热射病。中暑症状有头昏、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱、轻度脱水等，也可能出现大量出汗或“无汗”、皮肤干热及不同程度的意识障碍等症状及体征，一般体温在38℃以上。

部分中暑症状与感冒和急性肠胃炎有相似之处，一旦在高温环境后出现类似症状，需要警惕是否发生了高温中暑。

高温中暑是夏季常见的疾病，如果不加以预防和及时处理，可能会对身体造成严重的伤害。中暑可分为轻症和重症两种，轻症中暑的表现为头晕、恶心、出汗多，重症中暑则会出现高烧、意识模糊、皮肤干热无汗等症状，若不及时救治，可能导致死亡。

如何预防中暑？

避开高温，合理安排工作时间。户外劳动者尽量避开酷热时段作业，将工作安排在早晨或者傍晚。如果必须在高温下工作，则应该适当缩短工作时间、增加劳动者休息时间和轮换作业。睡眠不足、过度疲劳的时候容易发生中暑，因此需要保证充足的睡眠时间，管理者可以安排短暂午休来恢复体力。

减少阳光直射，穿着适当的衣物。在户外活动或工作时，应选择轻薄、透气、吸湿排汗的衣物，避免穿着深色、紧身的服装。戴宽檐帽或使用遮阳伞，能够有效减少阳光直射。

出汗增加，需及时充分补水。在高温环境下，大量出汗会导致水分和电解质的丢失，如果没有及时补充，会影响身体的散热和调节功能，增加中暑的风险。应该随身携带水瓶，定时饮水，不要等到口渴时再喝水。饮用清凉的白开水、矿泉水或含有电解质的运动饮料，避免饮用含酒精或高糖的饮料。

清淡饮食，注意补充蛋白质。高温天气下，饮食宜清淡，多吃富含水分的水果和蔬菜。同时要补充蛋白质，如肉类、蛋奶类食物，避免高油高盐食物。

寻找凉爽的休息环境，帮助身体迅速降温。在户外工作时，要选择阴凉通风或有空调、风扇的室内房间作为休息点。可以利用便携风扇、湿毛巾等降温工具，帮助身体迅速降温。

中暑了，这么做

1.立即停止活动，转移到阴凉处

一旦发现有中暑迹象，应立即停止所有的体力活动，并迅速转移到阴凉通风的地方或者空调房内，避免继续暴露在高温环境中。

2.降温处理

不论使用何种方法，迅速给病人降温。比如：用湿毛巾、冰水或冰袋进行全身降温，尤其是颈部、腋窝、腹股沟等大动脉搏动处。

使用手摇扇或电扇吹风，从而增加空气流动，加速体温下降，监测病人的体温，坚持努力帮助病人降温直到体温降到38摄氏度。

如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打120、110等寻求更多的指导与帮助。

3.补充水分和电解质

中暑者通常会大量出汗，体内水分和电解质流失严重。应该尽快饮用凉白开水、矿泉水，尤其是淡盐水或含电解质的饮料，以补充身体所需。推荐食物：西瓜、桃子、鲜枣等水果，它们富含钾元素，能有效补充随汗液流失的矿物质。但要避免饮用大量冰凉饮品，以免引起胃痉挛。

4.清淡饮食，多吃蔬果

夏季饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣食物，减少肠胃负担。

多吃绿叶蔬菜、苦瓜、黄瓜等蔬果，它们富含维生素和矿物质，有助于清热解暑。

5.环境改善及个人防护

增加室内外的绿化面积，如种植绿植、摆放盆栽等，有助于降低周围环境的温度。在户外安装遮阳棚、遮阳伞等遮阳设施，减少阳光直射。

外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，防止紫外线伤害。 （据人民网）