如何在复杂环境中保持内心的平静与坚韧？如何在逆境中不仅不被击垮，反而从中获得成长？这不仅是个人成长的课题，也是整个社会需要关注的重要议题。

心理韧性，作为一种在压力、挫折和逆境中迅速恢复并从中成长的能力，正是我们应对变化的关键。它不仅是心理学研究的重要领域，也在人类文化中有着深厚的根基。

什么是心理学中的韧性呢？第一是反弹力，就像一个物体受到压力之后能够反弹，复原到正常的状态。第二是抗压力，就像车轮上坚韧的橡胶，十分抗压，也十分耐磨。第三是创伤后成长（PTG）。有一个概念叫“创伤后应激障碍”（PTSD），就是人在挫折、磨难、打击之下产生的大脑神经系统损伤，从而造成情绪与心理方面的一蹶不振，甚至崩溃。但是心理学家还发现，很多人在创伤后靠着自己内心的积极力量，靠着科学的方法，完全可以走出阴影，达到一种更加快意人生的状态，这就是创伤后成长。

我们提升心理韧性，战胜痛苦、挫折和磨难，是有许多科学方法的：

打破完美主义，悦纳自我。很多优秀的人会走进一个“自我批评的冲动”误区，表现为过分的完美主义，优秀成为一种严重的心理负担。研究发现，这种焦虑是心理韧性耗损的重要原因。提升心理韧性，首先要放下完美主义与自我焦虑的包袱，悦纳自己，欣赏自己。

保持积极的人际关系与社会支持。人类大脑可以产生一个特别重要的神经化学递质---催产素，它能让人感到爱、真诚与关怀，心里温暖流淌。因此，保持良好的家庭关系、工作关系、社会关系与文化关系，多与家人、朋友、同事保持良好的交往，多参与社区活动，多去成全别人，拥有更多的社会同理心，都可以提升心理韧性。

除此之外，还有一些科学技巧可以从细节上帮助人们强化心理韧性。例如，在心情不好时，可以做一些放松的呼吸练习。出现情绪耗损时，可以闻闻自然界的清香。面对挑战产生无力感时，给自己做顿饭、泡壶茶、冲杯咖啡。孤独寂寞时，可以去做做运动。人生是一个个片段的组合，成功是一个个细节的积累。不同的细节管理，会给人们提供完全不同的心理感受与情绪价值。这些方法都可以帮助我们在生活中克服情绪耗损，战胜自我怀疑，激发心理力量，走出心理低谷，创造一种坚强的、向上的、永远的韧性。当我们每一个人都有积极向上的心理韧性时，我们的社会就会更加充满希望。 （据《人民日报》）