秋冬交替，昼短夜长。入睡难、半夜易醒、早醒后难以再入睡等问题，困扰着不少人。中医如何看待这些睡眠问题？为什么说“好好睡觉就是补”？秋冬季怎样才能睡个好觉？11月10日，天津医科大学总医院中医针灸科副主任医师周敏、固生堂针灸推拿科副主任中医师梅书旺两位专家，围绕“好好睡觉就是补！秋冬养阴，气血为本”分享秋冬睡眠与气血调养知识。

相关数据显示，2025年我国居民平均睡眠时长为6.97小时，尚未达到7小时的健康睡眠标准；平均入睡时间为凌晨0时10分，超过半数的人零点之后才睡。梅书旺表示，一到秋冬，门诊里睡不好的人明显增多，年轻人多为入睡困难，中老年人则多见半夜易醒。

对此现象，周敏解释道：“《黄帝内经·素问·四气调神大论》中指出‘春夏养阳，秋冬养阴’，秋气主‘收’，冬气主‘藏’，人体阴阳之气的消长本就随四时更替而起伏。当阴液不足、阳不入阴时，睡眠便出现‘收不住、藏不深’的状态。”她强调，“春夏养阳，秋冬养阴”说的是顺应四时阴阳交替来养护身体；“秋冬要养藏，而睡觉就是最好的藏。”

“晚上睡觉不只是给身体充电，还像系统自动更新。”周敏说，尽量不要把“白天补觉”等同于“晚上睡好”，长期熬夜对阴液的耗伤，不是简单补足睡眠时长就能完全补回来。同时，她提醒，熬夜、长时间看屏幕、吃辛辣、过度运动出大汗等习惯，都可能耗伤阴液，不利于睡眠。

因此，秋冬养生不必盲目进补，更应把功夫下在日常。正如梅书旺所说，“天黑了就睡觉，天亮了就起床，顺应天时，是养生最基础也最重要的原则。”（邓林如 李思源）