“冷冷冷”“抖抖抖”，一入冬，民间有“冬天进补，开春打虎”的说法，加上现在人们对亚健康问题都很关注，进补也成了很多人迫切的需求。 当然冬季适当进补，可以为冬季奠定物质基础，对恢复体力、提高抗病能力、减轻宿疾都有重要的意义。成都市第二人民医院康复医学科主治医师任驰提醒大家：冬季进补要讲科学，否则很容易步入误区。

盲目进补。很多人认为冬季就该大补，于是过度食用人参、鹿茸等滋补品，但中医讲究辨证论治，若本身是热性体质，如经常口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结的人，过度食用温热性质的补品，会导致体内火气过旺，出现流鼻血、口舌生疮等上火症状。中医强调要辨证施补，进补前最好先向专业医生咨询，结合各种补药的性能特点，对症施用。

以药代食。有些人过于依赖药物养生，忽略了食物的作用。中医认为“药食同源”，药补不如食补，“重药物轻食物”的做法是不科学的，日常饮食中的许多食物都有很好的养生功效，如多吃山药能补脾胃，多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸；日常食用的黑豆、芝麻、花生、红枣、扁豆等也是进补的佳品。 其实，合理的食疗通常比单纯吃药更安全温和，也更容易坚持。

过度进食温热食物。任何补药服用过量都有害，冬季适当吃温热食物可以抵御寒冷，如羊肉、桂圆等。但如果过量食用，可能会引起胃肠积热，出现口臭、便秘等问题。中医强调进出平衡，食物的搭配和适量摄入很关键。入秋即大量进补，会骤然加重脾胃及肝脏的负担，使长期处于疲弱的消化器官难以承受，导致消化系统功能紊乱。

忽视滋阴。 人们往往注重温阳，却忘了冬季气候干燥，人体也需要滋阴。像百合、银耳等滋阴食材，如果被忽视，可能会导致皮肤干燥、干咳少痰等阴虚症状，因为人体阴阳是相互依存的。

过度保暖。过度依赖暖气、空调等取暖设备，室内温度过高，会使人体腠理（皮肤、肌肉的纹理）始终处于开放状态，导致抵御外邪的能力下降。中医认为“冬三月……去寒就温，无泄皮肤”，意思是保暖要适度。

运动过度或不足。一方面，有些人在冬季运动过度，大汗淋漓。中医讲“汗为心之液”，冬季过度出汗会耗伤心气。另一方面，有人因寒冷而完全不运动，这样会使气血运行不畅，身体抵抗力下降。

晚睡晚起。虽然冬季适合早睡晚起，但如果过度晚睡晚起，则违背了人体的生物钟。中医认为，人体的脏腑经络活动都有其节律，作息不规律会影响脏腑功能，比如会影响胆经和肝经的排毒。

情绪过激。冬季易使人情绪低落，但如果长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响人体的气机运行。中医讲“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”，情绪过激会导致气血紊乱。

喝水过少。冬季人们感觉不到口渴就很少喝水，其实这是错误的。中医认为水液代谢对人体健康很重要，饮水过少会使人体津液不足，导致血液黏稠，影响血液循环。

不注意头部脚部保暖。中医讲“头为诸阳之会”，头部暴露在外易受寒邪侵袭；脚是人体的第二心脏，寒从脚下起，如果忽视头部和脚部的保暖，容易引发感冒、关节疼痛、痛经等疾病。