本报讯（王桂林）近日，为缓解高三学生考前压力，提升心理调适能力，宜宾市第八中学校联合菜坝镇卫生院，特邀宜宾乐龄医院心理专家张雅慧，在菜坝校区为高三学子及家长带来了一场题为《只要改变5％，生活就有新的可能》的心理讲座。

讲座伊始，张雅慧便精准切入高三学子普遍面临的现实困境---许多同学明知“该努力”，却深陷“没动力”的泥沼，在焦虑自责与重复内耗中挣扎。针对这一现象，张雅慧提出了“接纳真实，对话自我”的解决方案。她引导同学们不必苛求完美，而应学会接纳自身不足，在认清优势与短板的基础上合理规划方向。同时，她建议同学们将“批判自己”转化为“欣赏自己”，通过积极的自我对话，实现从“看清自己”到“实现自己”的成长跨越。

针对学生中普遍存在的“难以启动”“习得性无助”等具体问题，张雅慧分享了“微小行动”策略。她指出，过高的期待容易让人畏惧开始，而将“启动动作”设计得足够小---如先做一道题、花10分钟梳理一个知识点，就能有效绕过心理阻力，帮助学生积累成功体验。她还强调，在挫折面前保持思维灵活性，多思考一种可能性，有助于缓解焦虑、增强行动力。

张雅慧还介绍了形象实用的“手掌法则”，指导学生学会聚焦当下、把握所能。这一方法不仅帮助学生减轻不必要的心理负担，也让在场家长深受启发，意识到应做好自己的事，避免过度干预，共同营造宽松积极的备考氛围。